wyciskanie hantli

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Przysiady ze sztangą 2s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s Ściąganie drążka od wyciągu w dół (nachwyt) 3s Wyciskanie hantli w górę 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s + Brzuch - unoszenie nóg/kolan w zwisie 3s+20powtórzeń ?:-P

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 - progresja 6 serii 2.Military press 6 - progresja 5 serii 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 -5 serii progres czy stały ciężar? 4.Wznos boczny wylewający po 8 - 4 serie stały ciężar ? 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 - 4 serie progresja 6.California press po 8 - 4 serie stały ciężar ? Pull [...]

/SFD/Images/2015/12/31/dd9e58672bb54851a73a8123f0bcdf5a.png Czwartek – 10.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/71a74588b51e40a393a77ad7c6f50b03.png I Płatki Owsiane (110g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj 20g migdałów II Chleb z wędliną Jajko III Mix Chiński(pierś z kurczaka+ryż+warzywa) Oliwa z oliwek Przed treningiem: 1x Tomahawk 2x Activlab [...]

[...] http://img502.imageshack.us/img502/3883/dsc0079i.jpg http://img577.imageshack.us/img577/6210/treningl.png Zestaw C B Obwód : wyciskanie na barki Push press siłowo Wyciskanie żołnierskie Push press Wyciskanie sztangielek Pompki z nogami na podwyższeniu 6 obwodów Obwód : Przysiad Pół przysiad [...]

[...] barkach 3s Plecy: MC 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantli do góry 3s Triceps: wyciskanie francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Aeroby w poniedziałek, środę, czwartek, piątek Interwały we wtorek i sobotę REKORDY WL - 84kg SQ - 90kg [...]

PON WL 90/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Wiosłowanie 8/8/8 Biceps [...]

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie [...]

Oto plan, prosze oocene i poprawe ;)) A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Sciaganie wyciagu gornego do klatki 3s Barki: Wyciskanie zza karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s + cwiczenia na brzuch B Nogi: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie [...]

DZIEN 33 klata wyciskanie na ławce poziomej 4s 12x60kg 7x80kg 90kgx2 +1 z pomoca wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 12x27kg 8x30kg 7x32kg 6x35kg wyciskanie na ławce skosnej w dół 4s 10x60kg 8x70kg 7x75 6x80kg rozpietki hantlami na poziomej ławce 4s 12x18kg 10x17g 10x17kg 8x17kg DZIEN 34 plecy podciąganie się nachwytem szeroko 4s x max 1s [...]

[...] 10x45kg 10x55kg 6x60kg uginanie nóg w leżeniu 4s 12x10kg 10x15kg 10x15kg 8x20kg wspięcia na palce siedząc 4s 12x40kg 10x40kg 10x55kg 8x55kg DZIEN 39 wolne DZIEN 40 klata wyciskanie na ławce poziomej 4s 12x60kg 7x80kg 5x85kg wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 12x27kg 8x30kg 7x32kg 6x35kg wyciskanie na ławce skosnej w dół 4s 10x65kg [...]

[...] prosze o jakies korekty lub poprawy i jak mam cwiczyc ? w jakie dni ? i ktory zestaw A czy B czy na zmiane A lub B ?? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s out -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 3s + drążek podchwytem 3s Nogi: - Prostowanie [...]

kurde filmik mi sie wkleil. jeszcze raz: A: przysiad 4x8 wyciskanie na płaskiej 4x8 wiosłowanie sztangą 3x10 military stojac 3x10 chin-ups z bardzo waskim rozstawem rąk 2x wyciskanie sztangi wąsko 2x10 wspiecia ze sztangą 2x B: MC 3x12 wyciskanie hantli na skosie 3x10 deep decline push-ups 2xMax podciąganie nachwytem 3x unoszenie hantli na boki 2x [...]

Nieeee od 10 do 6 to jest typowo na masę. Prosze o sprawdzenie planu : wtorek klatka: -wyciskanie sztangi lezac 10,8,8,6 -rozpietki plasko 10,10,10 -wyciskanie hantli skos gora 10,8,8,6 -pompki na poręczach 10,10,10 biceps: -uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstka 10,8,6 -uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 8,8,8 -uginanie [...]

[...] -przysiady ze sztangą na karku 4s x 10p 60kg -przyciąganie rączki wyciągu dolnego do klatki piersiowej (wąski rozstaw, dłonie ustawione neutralnie) 4s x 10p bloczki 20kg -wyciskanie sztangielek dodatnio 4s x 10p 24kg -wyciskanie sztangi stojąc 2s x 12p 30kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc, do czoła 2s x 10p 25kg -uginanie [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos dodatni 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s pompki w podporze tyłem 3s uginanie do czoła 2-3s B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

To może taki podział? PN Push WT Pull ŚR Wolne CZW Nogi PT Push SB Wolne ND Wolne PN Pull WT Nogi ŚR Wolne CZW Push PT Pull SB Wolne ND Wolne Push: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie hantli skos - rozpiętki - military press - sztanga wzdłuż tułowia - unoszenie hantli bokiem - francuskie hantla - francuskie hantlami na leżąco Pull: - [...]

[...] 15xexpander 15xexpander wykroki z hantlami 15xLiP/7kg 15 LiPx7kg 15xLiP/7kg 15 LiPx7kg wiosłowanie z hantlami 15xLiP/3.5 kg 15xLiP/3.5 kg 15xLiP/3.5 kg 15xLiP/3.5 kg wyciskanie hantli leżąc 15x7kg 15x7kg 15x7kg 15x7kg wyciskanie hantki stojąc (na barki 12x7kg 13x7kg 13x7kg 12x7kg uginanie przedramion (biceps) 15x7kg 15x7kg 15x7kg [...]

[...] skakac na plus :) koncze 2 tydzien wiec suple sie rozkrecaja i sam po sobie to odczowam... No i z tego wszystkiego zapomnialem kompletnie o.... nogach :( Barki: barki, wyciskanie hantli - 15kg x10, 21kg x10 3serie barki, wyciskanie sztangi na wolnym - 60kg x10 2serie (za kark), 60kg x10 (przed glowa), 80kg x8 (za kark MOJ REKORD :D), 80kg [...]

[...] gibania sie wiec jestem zadowolony, choc nie powiem ze to bylo luzem i cwiczylo sie przyjemnie, bylo naprawde ciezko zwlaszcza przy ostatniej serii :) Trening: Barki: barki, wyciskanie hantli - 15kg x10, 21kg x10 2serie wznosy hantelek przed siebie (przednie aktony barkow) - 15kg x10 2serie barki, wyciskanie sztangi na wolnym za kark - 60kg x10, [...]

No zaczalem poprawiac i wyszedlby praktycznie nowy trening i wiele niejasnosci z Twojej strony. Wiec wlepiam trening gotowy do pracy i teraz czekam na ewentualne pytania. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]